Salada de Atum Fit e Refrescante

Salada de atum fit, leve e refrescante, perfeita para um almoço rápido e saudável! Receita simples, nutritiva e pronta em minutos.

Tempo total: 5 minutos
Porções: 1 a 2

Uma refeição leve, nutritiva e super prática!

A salada de atum fit e refrescante é perfeita para quem busca praticidade sem perder o sabor.
Com ingredientes simples e ricos em nutrientes, ela combina proteína de alta qualidade, fibras e vitaminas — ideal para quem está cuidando da alimentação ou precisa de uma opção rápida para o dia a dia.

Ingredientes

• 1 lata de atum em água (escorrido)
• 1 xícara de alface picada
• 1/2 tomate picado
• 1/4 de cebola roxa em tiras finas
• 1 colher (sopa) de milho (opcional)
• Sumo de 1/2 limão
• 1 colher (chá) de azeite
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo – passo a passo

1. Escorra o atum e coloque em um prato ou tigela.
2. Acrescente a alface, o tomate, a cebola e o milho.
3. Tempere com limão, azeite, sal e pimenta-do-reino.
4. Misture bem e sirva imediatamente.

✔ Está pronta! Pode usar como refeição principal ou acompanhamento.

Combina com

• Ovos cozidos
• Torradas integrais
• Quinoa ou arroz integral
• Suco natural ou água saborizada

Perfeita para dias quentes ou refeições pós-treino!

Benefícios de incluir atum na dieta

O atum é rico em:
✔ Ômega-3
✔ Proteínas
✔ Vitaminas do complexo B
✔ Minerais como ferro e magnésio

Excelente para quem busca ganhos de massa magra e saúde cardiovascular.

Informação nutricional (estimada por porção)

Nutriente	Quantidade
Calorias	180 kcal
Proteínas	23 g
Gorduras	6 g
Carboidratos	6 g
Fibras	2 g